Bạn đang bị run khi nói trước đám đông ?
Bạn có bị run tay chân thậm chí tim đập nhanh khi pitching dự án với khách hàng ?
Run quá nên quên mất mình tính trình bày hoặc thuyết trình kế hoạch với sếp ?
Nếu có, hãy đọc hết bài viết này, chắn chắn với những cách đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều đó !
Nội dung bài viết
Bí quyết giảm run khi nói hoặc phát biểu trước đám đông
Giọng nói bị run trước đám đông thường kèm những biểu hiện như run tay, run chân, đầu gật gật lắc, tim đập nhanh, hồi hộp,.. Những dấu hiệu này thường gặp ở những người mắc chứng rối loạn thân kinh thực vật. Cho nên, rất nhiều người, đặc biệt là thanh thiếu niên thường mắc chứng bệnh này.
Khi bắt đầu thấy run tay hoặc run chân, giọng bị run, bạn hãy thử làm theo những cách sau đây
Chuẩn bị kỹ trước khi phát biểu
Việc chuẩn bị kỹ càng về tài liệu và tâm lý sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực trước kho phát biểu trước đám đông.
- Tập luyện nhiều lần đứng trước gương hoặc trước mặt người nhà.
- Chuẩn bị sẵn sàng những cầu hỏi có thể xảy ra.
- Thử ghi âm giọng nói của mình và tự điều chỉnh nếu chưa ổn.
- Tập thể dục để thư giãn và tránh xa lo lắng.
Tập hít thở sau
Hít thở sau sẽ giúp giải phóng các hormone căng thẳng như beta endorphin, serotonin và melatonin. Các hormone này kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể và giảm lo lắng, căng thẳng. Đây là cách giảm run khi đứng trước đám đông đã được nhiều người áp dụng.
- Hít bằng mũi một hơi thật sâu
- Nín thở, đồng thời đếm chậm từ 1 đến 4.
- Thở ra bằng miệng, siết chặt cơ bụng khi thở
- Tiếp tục nín thở như bước 2.
- Lặp lại quá trình này 5 lần
Bạn nên tập hít thở sâu và rèn luyện mỗi ngày để tạo thành thói quen và phản xạ khi đứng trước đám đông
>> Tham khảo: Khoá học chỉnh sửa giọng nói vùng miền tại đây
Di chuyển xung quanh khi phát biểu
Khi lo lắng hay sợ hãi, chúng ta thường ngừng di chuyển hoặc đứng yên một chỗ và nấp sau bục phát biểu. Thực tế là điều này lại gây ra phản tác dụng, làm cho đám đông cảm thấy bạn là người thiếu kinh nghiệm và đang lo lắng.
Việc di chuyển xung quanh hoặc đơn giản là cử động tay chân nhiều hơn sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng thần kinh. Mặt khác, chúng còn giảm run hiệu quả trước đám đông. Điều này vô hình chung giúp bạn trở nên chuyên nghiệp hơn vì biết sử dụng ngôn ngữ cơ thể.
Uống nước để giảm lo âu trước khi nói trước đám đông
Nếu tình trạng run tay bắt đầu trở nên nghiệm trọng hoặc khiến bạn bối rối, đừng ngần ngại tạm ngừng nói và uống một cốc nước. Nước giúp bạn giảm bớt triệu chứng run, hồi hộp bằng cách loại bỏ lượng cortisol dư thừa ra khỏi cơ thể.
Tìm hiểu các khoá học MC Sự kiện Chuyên nghiệp – Train Your Voice tại TP.HCM
Tại Phoenix Academy, chúng tôi có đa dạng các khoá học về kỹ năng làm MC và các khoá học về Luyện Giọng Nói
- MC Sự kiện – MC Truyền hình – MC Bất Động sản – MC Gala Dinner
- Train Your Voice – Luyện Giọng Nói Hay
- Tự tin giao tiếp – Thuyết trình trước đám đông
- Xây dựng Podcast, Radio, Sách nói
Vì sao bạn chọn Phoenix Academy là trạm dừng chân để cải thiện và nâng cấp bản thân ?
- 100% giảng viên có profile cực khủng, có chuyên môn và nhiều kinh nghiệm thực tế
- Lộ trình học chuyên sâu: cải thiện kỹ năng chỉ sau 01 khoá học
- Kiến tập thực tế do cựu học viên và giảng viên tạo điều kiện cho các học viện trải nghiệm và học hỏi kinh nghiệm.
- Hỗ trợ xây dựng hình ảnh profile cho học viên sau khoá học
Nếu bạn đang muốn tư vấn về khoá học, đừng ngần ngại liên hệ với Phoenix Academy qua các trang sau đây:
HỌC VIÊN MC HÀNG ĐẦU VIỆT NAM – PHOENIX ACADEMY
Địa chỉ: 62L/5, cư xá Nguyên Hồng, phường 11, quận Bình Thạnh
Phone: 033 216 3202
Website: hocvienphoenix.com
Facebook: https://www.facebook.com/daotaomctruyenhinh